媽咪專區

【孕期日誌】懷孕怎麼吃?備孕期&懷孕1〜5個月吃哪些營養補給品分享

俗話說:「一人吃兩人補」,但孕婦到底該怎麼補才對?懷孕營養品到底該怎麼吃呢?相信這是孕媽咪以及準備懷孕的人妻們很關心的問題。

我並沒有特別上網google比較哪些品牌營養品比較好,我吃的幾乎都是親友介紹、醫生推薦的營養品,這篇單純跟大家分享,沒有任何商業廣告合作喔!

懷孕前(備孕期)

想要自然受孕的先決條件就是健康的身體與健康的卵子,這關係著受精和著床是否會順利發生。

而一顆健康的卵子生成大約需要90天,因此準備懷孕前90天是養卵關鍵期!

雖然年齡對於卵子品質影響甚大,但研究顯示,透過均衡飲食(六大類)、規律運動及保健食品的額外營養補充來養卵,還是能夠有效改善卵子品質,提高受孕機率。

懷孕前我主要補充的營養品有這4樣:

1.綜合維他命

2.葉酸

3.維生素D

4.膠原蛋白錠

通常建議備孕前3個月開始補充葉酸,葉酸會影響胎兒腦部、神經管、細胞發育等,而這些都是在懷孕前三個月發展的部分,一般都在懷孕一個月後才發現自己懷孕,初期葉酸不足,期葉酸缺乏可能導致胎兒神經管缺陷,導致腦部發育不全等,因此建議準備懷孕前三個月就可開始吃葉酸。

第一孕期懷孕1〜3個月

從確定懷孕的那刻開始,孕婦媽咪的飲食就需特別注意,胎兒在生長發育的過程中,多元懷孕後我補充的營養品主要是這兩款

膠原蛋白先暫停,偶爾會搭配益生菌

1.葉酸

2.維生素D

3.益生菌

4.孕婦綜合維他命

懷孕後,葉酸的補給量增加到一天800微克,維他命D從原本一天4顆,降到1天2顆,醫師建議我每天2顆一直吃到生產。

像我一直都有便秘問題,剛懷孕時還蠻嚴重,我就每天吃2顆,如果真的好幾天沒上廁所,會一天吃4顆,隔天就會順利上廁所,補充益生菌,主要是讓腸胃道健康,不一定每個人都有同感,看你自己有沒有需求囉!

第二孕期懷孕4〜6個月

懷孕來到第二孕期,是寶寶正在快速成長的階段,器官逐漸發育,體重也逐步增加。此時孕婦媽咪們除了要稍微增加飲食攝取量,為了寶寶多吃點外,營養補充也是非常重要的。若是無法從日常飲食中均衡補充足量營養素,透過天然萃取保健食品做補充也是很好的方式喔!

我補充的營養品:

1.孕婦維他命

2.魚油

3.維生素D

4.益生菌

5.膠原蛋白

我從懷孕第12〜13週開始補充魚油DHA,醫生建議吃到9個月,最後一個月要停止,每次吃1顆,大概是550毫克就夠了,DHA一定要補充,會影響胎兒腦部發育、神經傳導、視神經、視網膜發育,這些大概都在3〜4個月左右開始發育,所以這個週數就要開始補充囉!

第三孕期懷孕7個月出生

懷孕的第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。因此,這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食與可透過保健食品補充足量營養素外,也要記得做好體重管理喔。

1.鈣

2.卵磷脂

3.綜合維他命+礦物質

懷孕7個月開始,是寶寶骨骼及牙齒快速發育的階段,鈣質的補充更是重要。

而懷孕期間寶寶所需的鈣質,有超過8成以上是在最後3個月時獲得,足量的鈣質補充對孕婦來說,此時期就像馬拉松前的最後衝刺般重要。

建議可找有搭配複方維生素D(促進鈣吸收)、鎂(穩定神經減緩孕婦孕期時的抽筋不適)的天然萃取鈣源(ex.海藻鈣富含天然礦物碘,有助寶寶腦部發展)為佳〜

日常飲食不難做鈣質攝取,但考量到吸收率與攝取量,若適度藉由保健食品補充也很好。

*避免選擇「碳酸鈣」較容易脹氣可能增加孕吐不適感,且容易導致孕婦便秘。

建議孕婦媽咪可從懷孕第七個月開始補充卵磷脂,除了補充寶寶發育所需的養分外,懷孕後期補充,更有助於產後哺乳順利較不易有塞奶狀況發生。日常飲食中常見的來源有 e.g.雞蛋、五穀類、大豆類、動物肝臟,都是很不錯的飲食攝取補充喔!

懷孕來到第三期,均衡的營養素攝取仍是非常重要的功課,維生素B1〜B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅…等等,可視為懷孕全階段的重要營養素,從天然食材中攝取,或直接透過保健食品補充綜合維他命,以達到快速完整的營養補充。

以上就是我在備孕期間、懷孕期間補充的營養品

簡單分享給大家參考〜

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *